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Exercícios para
fortalecer os ossos
Um
programa ideal de atividade física para idosos deve ter exercícios
aeróbios de baixo impacto, exercícios de fortalecimento muscular e
outros para melhorar o padrão da marcha, o equilíbrio e os reflexos, a
fim de diminuir a incidência de quedas e riscos da osteoporose.
Os exercícios aeróbicos de baixo impacto, como caminhadas, corridas
leves, dançar, jogar tênis, melhoram especialmente o condicionamento
cárdio-circulatório, estimulam a formação do osso e previnem a
reabsorção.
Exercícios com pesos leves, como na musculação, aumentam a massa
muscular e a força dos músculos esqueléticos. Esta atividade é
especialmente benéfica para os idosos porque melhoram a composição
corporal – diminuem as gorduras e aumentam a massa magra. Esses
exercícios também são mais seguros, porque os fatores de risco, como
amplitude de movimentos, velocidade de realização, carga, freqüência e
intensidade de treinamento podem ser controlados.
Já a natação e a hidroginástica são mais apropriadas para promover
relaxamento global e manutenção da amplitude de movimentos do que para
estimular a produção óssea.
Fonte:(http://www.unimedjp.com.br/) |
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